Joga sposób na zdrowie i szczęście

Według definicji, joga to filozofia indyjska i zbiór dziedzin duchowych. Dla osób praktykujących jogę jest ona czymś więcej – to postrzeganie świata, styl życia i jego sens.

Przez znawców temat, joga określana jest jako harmonia ciała, serca i umysłu. Zaczerpnięta ze starożytnych Indii zyskuje coraz większe powodzenie na całym świecie. Joga to nie tylko sposób na doskonałą sprawność fizyczną i duchową, to też sposób na relaks i oczyszczenie umysłu ze wszystkich otaczających nas problemów. Joga ma być drogą, u której kresu duch i materia stają się jednością. Główne cele jogi to: rozwój osobisty oraz duchowy, poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego.

Najbardziej popularnym obecnie sposobem praktyki jogi jest metoda Iyengara. Jej atrakcyjność polega na wykorzystaniu podczas ćwiczeń klocków czy pasów, ławek, nawet lin. Jednak najważniejsze w tym rodzaju jogi jest fakt, że mogą uprawiać ją osoby słabo rozciągnięte (przy innych wysoka sprawność fizyczna jest „wymagana”).

Jakie jeszcze zalety kryje joga Iyengara? Przede wszystkim daje siłę i wytrzymałość, harmonijnie rozwija ciało, oczyszcza nasze wnętrze, rozładuje napięcia, wzmacnia kręgosłup. To tylko nieliczne „efekty” widoczne u osób praktykujących ćwiczenia.

Kilka słów o twórcy

B. K .S Iyengar to wybitny, znany na całym świecie nauczyciel jogi. Jego ogromna wiedza i miłość do tej filozofii jest nieocenioną inspiracją dla wielu jego uczniów. Nowoczesna metoda, o której mowa powyżej, została przez niego stworzona i czerpie z tradycji indyjskiej. Iyengar jako pierwszy wprowadził jogę jako narzędzie w zastosowaniu leczniczym i terapeutycznym, której właściwości zostały docenione przez współczesną medycynę na każdej jej płaszczyźnie. Jednym z najważniejszych aspektów tej metody jest brak ograniczeń sprawnościowych dla osób chcących z jej ćwiczeń korzystać (nie muszą one dysponować nadzwyczaj rozwiniętą kondycją). Innymi słowy światowej sławy mistrz – nauczyciel  stworzył jogę dostępną dla wszystkich.

Tradycja i nowoczesność

Połączenie tradycji z nowoczesnością – tak najprościej i najbardziej zrozumiale można ująć system ćwiczeń stworzonych przez Iyengara. W jego metodzie wszystkie ruchy są przemyślane i niezwykle precyzyjne. Każda część ciała zna swoje miejsce i nie ma mowy tu o jakiejkolwiek dowolności, każdy mięsień wykonuje określony rodzaj pracy. Prowadzi to do pożądanego wyciszenia i stopniowego poszerzania własnej świadomości. Ćwiczenia tego rodzaju polegają głównie na pozostaniu w jednej pozycji przez wyznaczony czas. Z czasem praktykujacy uzyskuje coraz większą świadomośc ciała i wykonuje pozycje coraz bardziej skomplikowane. Według Iyengara to nic innego, jak medytacja w ruchu.

Milosniczką tej metody jest Katarzyna Dmytrasz, instruktorka rekreacji ruchowej o specjalności ćwiczenia psychofizyczne – joga. Przygodę z jogą rozpoczęła w 2000 roku podczas studiów w Wojskowej Akademi Medycznej w Łodzi. Od tego czasu szkoliła się u najlepszych nauczycieli z Polski, Europy i świata. Jest też członkiem stowarzyszenia „Iyengar Yoga Association of United Kingdom” i londyńskiego instytutu „Iyengar Yoga Institute”. Joga jest dla niej sposobem na życie i odkrywanie samej siebie.

W świecie zachodnim filozofia, jaką jest joga identyfikowana jest z ćwiczeniami fizycznymi oraz oddechowymi. Niezwykle ważna jest tu koncentracja, medytacja, które prowadzić mają do wewnętrznej harmonii. Naukowo udowodniony jest fakt, iż efekty ćwiczeń, które oferuje joga poprawiają kondycję, zwiększają odporność, likwidują wahania wagi, wzmacniają mięśnie szkieletowe. Pozwalają na kontrolowanie ciała i umysłu.

W wolnym czasie

Na całym świecie joga stała się metodą spędzania wolnego czasu. Jako sama w sobie filozofią jest jedną, natomiast jej rodzajów/ odmian jest kilka. Na zachodzie popularna jest Hatha Joga, której ćwiczenia przebiegają w łagodnej formie. Dla osób aktywnych fizycznie, które lubią intensywne ćwiczenia dające w efekcie poprawę sylwetki, idealna będzie Ashtanga Joga. Tutaj podstawą jest dynamika, która jednocześnie prowadzi do oczyszczenia umysłu. Pozycje zmienia się w niej szybko i płynnie. Jej dodatkowymi walorami są: poprawa nastroju, zapobieganie bólom pleców czy dodanie ciału wigoru. Nie jest jednak polecana osobom mającym problem ze stawami kolanowymi.

Innym rodzajem medytacji w ruchu jest Satyananda Joga, która rozwija fizycznie, intelektualnie oraz duchowo. Głęboka relaksacja i medytacja połączona z odpowiednim oddychaniem to główne jej aspekty. Kundalini Joga idealna jest dla tych, którzy dążyć chcą do samopoznania, a ten rodzaj jogi ma im w tym pomoc. To medytacja wzbogacona o mantrę. W Vinijodze priorytetem jest indywidualne podejście do ucznia. Stosuje się ją w celach terapeutycznych. To nauczyciel, oceniając zarówno stan fizyczny i stan duchowy swojego ucznia, proponuje mu odpowiednie ćwiczenia. Aby łatwo i skutecznie pozbyć się toksyn proponuje się Bikram Jogę, której nazwa w wolnym tłumaczeniu to „gorąca joga”. Określa się ją w ten sposób, ponieważ ten rodzaj praktykuje się w pomieszczeniu rozgrzanym od 32 do 46 st. C. Śpiewanie hymnów, ćwiczenia oddechowe oraz praktyka fizyczna i duchowa to domeny Sivananda Joga. To 12 pozycji medytacji kończącej się relaksacją. Wybór metody medytacji ruchowej dopasowany być musi do indywidualnych potrzeb oraz możliwości człowieka. Pamiętać należy, że nie każdy rodzaj jogi „nadaje się” dla każdego. Taką możliwość daje jedynie wyżej wspominana już metoda Iyengara, która jest idealna dla rozpoczynających swoją przygodę z jogą.

Joga w ciąży

Praktykowanie jogi przez ciężarne kobiety wpływa pozytywnie na ich kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Proponowane przez nią ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, wpływają kojąco na umysł, odprężają, a co najważniejsze – ułatwiają poród. Dla kobiet w ciąży joga jest bezpieczną formą rekreacji ruchowej, uwzględniając oczywiście brak przeciwwskazań do podejmowania wysiłku, a każdą asanę można dostosować do aktualnych możliwości przyszłej mamy. Ryzyko jakichkolwiek urazów praktycznie nie istnieje. Przeciwwskazaniami, do praktykowania jogi skupiają się wokół: nadciśnienia tętniczego (wywołanego ciążą), ciąży zagrożonej przedwczesnym porodem, cukrzycy czy nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Co dają ćwiczenia jogi

Joga wzmacnia ciało, oczyszcza też organizm z toksyn, reguluje hormony i podnosi świadomość własnego ciała. Ćwiczenia dają nam również młodość. Osoby praktykujące jogę wyglądają o wiele młodziej od innych, którzy nie dbają o swoje zdrowie i ciało tak, jak powinni. Jeżeli chodzi o sylwetkę, zaczynamy poruszać się z większą gracją. Najważniejszym jednak czynnikiem wpływającym na nas poprzez uprawianie jogi jest spokój, który w obecnych czasach przy tak dużym stresie i życiu w biegu sprawia, że nasze życie wewnętrzne staje się o wiele bogatsze. Joga uwalnia nas od napięcia codziennego dnia.