Pamiętajmy o pamięci

Idziesz do sklepu  po jajka, ser, mleko, chleb, pomidory, marchew i fasolę szparagową. Czy możesz pamiętać o tych przedmiotach, powtarzając je sobie? Z tego typu pamięci korzystamy codziennie. Na przykład, gdy porównujemy dwie lub więcej opcji – czy to ceny produktów spożywczych, czy czy fundusze inwestycyjne – wykorzystujemy naszą pamięć roboczą, aby pamiętać o szczegółach różnych opcji.

fot. wikipedia

Płat czołowy kieruje składnikami pamięci operacyjnej

Dwa płaty czołowe mózgu odgrywają ważną rolę w niektórych rodzajach pamięci. Pamięć robocza jest zazwyczaj podzielona na dwie części składowe oraz system wykonawczy. Jeden komponent pomaga zachować informacje werbalne w głowie, powtarzając je sobie w milczeniu. Inny komponent przetwarza informacje przestrzenne, takie jak psychiczne planowanie trasy, którą będziesz jechał, aby uniknąć ruchu w godzinach szczytu.

Różne rodzaje pamięci do różnych zadań

Praktycznie wszystkie zadania związane z pamięcią roboczą aktywują korę przedczołową, czyli część płatów przednich tuż za czołem. Lewa półkula mózgu jest bardziej zaangażowana, gdy powtarzasz sobie informacje werbalne. Prawa półkula jest bardziej zaangażowana, gdy podążasz drogą umysłową. Co ciekawe, w miarę jak zadanie związane z pamięcią roboczą staje się trudniejsze, obie półkule angażują się niezależnie od tego, czy jest to zadanie werbalne czy przestrzenne.

Nowe badania pokazują, że nastrój i wiek wpływają na pamięć roboczą

Ostatnio naukowcy z Kalifornii i Michigan przeprowadzili parę badań mających na celu zrozumienie wpływu snu, nastroju i wieku na pamięć roboczą. Pierwsze badanie wykazało, że słaba jakość snu i obniżony nastrój niezależnie zmniejszają pojemność pamięci roboczej – liczbę przedmiotów, które można mieć na uwadze. Drugie badanie potwierdziło wyniki pierwszego z nich. Okazało się również, że wyższy wiek zmniejszył precyzję pamięci operacyjnej – szczegóły każdego elementu, takie jak to, czy ser, który trzeba kupić, to ser szwajcarski czy cheddar.

Lepszy nastrój, lepsza pamięć

Konsekwencje tych badań są oczywiste. Chociaż nie możemy przestać się starzeć, możemy pracować nad poprawą jakości snu i nastroju. Nastroje depresyjne mogą wynikać z zewnętrznych zdarzeń życiowych (takich jak przejśćcie na emeryturę lub śmierć przyjaciela) lub czynników biologicznych (takich jak zmiany substancji chemicznycg mózgu). Niezależnie od przyczyny depresja może być leczona lekami lub terapią z psychiatrą lub psychologiem. Badania pokazują, że połączenie tych podejść przynosi największe korzyści. Nie jesteś zainteresowany przyjmowaniem leków lub profesjonalną terapią psychologiczną? Ćwiczenie oddechowe, medytacja i terapia relaksacyjna mogą także poprawić twój nastrój.

Lepszy sen może poprawić pamięć roboczą

Słaba jakość snu może być spowodowana zaburzeniami snu, takimi jak obturacyjny bezdech senny (nie uzyskując wystarczającej ilości tlenu podczas snu). Albo może to mieć charakter drugorzędny w stosunku do problemu medycznego, takiego jak niewydolność serca. Zaburzenia snu mogą również wynikać z nawyków, takich jak wykonywanie czynności czuwania w łóżku. Eksperci od snu zauważają, że uczucie przebywania w łóżku powinno sygnalizować ciału, że nadszedł czas, aby zasnąć. Jeśli spędzasz wiele godzin w łóżku rozmawiając przez telefon, jedząc posiłki lub wykonując inne czynności, wysyłasz do swojego ciała niewłaściwe sygnały o celu przebywania w łóżku.

Poznanie zdrowych nawyków snu może pomóc

Ludzie mogą również wpaść w zły cykl snu poprzez wielokrotne przebywanie w nocy zbyt późno lub spanie zbyt długo rano. Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin snu każdej nocy, przy średnim zakresie od siedmiu do dziewięciu. Wiele osób sądzi, że wraz z wiekiem potrzebują więcej snu, ale to nie jest prawdą. Przeciętnie, starsi dorośli potrzebują takiej samej ilości snu, jak wtedy, gdy byli młodsi –  może nawet 30 minut mniej. Jeśli będziesz spał zbyt długo jednego dnia, często będziesz miał trudności z zasypianiem następnej nocy.

Anna Lipiecka