Martwisz się epidemią? Oto 10 porad, które mogą pomóc

Epidemia koronaawirusa (COVID-19) oznacza, że życie zmieniło się dla nas wszystkich. To może powodować niepokój, stres, smutek, znudzenie, samotność lub frustrację. Ważne jest, aby pamiętać, że to normalne czuć się w ten sposób i że każdy reaguje inaczej. Pamiętaj, że ta sytuacja jest tymczasowa i dla większości z nas te trudne uczucia przeminą. NHS w ramach kampanii Every Mind Matters przedstawia szereg prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tych niepewnych czasach.

Bądź w kontakcie z ludźmi

Utrzymywanie zdrowych relacji z ludźmi, którym ufamy, jest ważne dla naszego dobrego samopoczucia, więc zastanów się, w jaki sposób możesz pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną w czasie izolacji w domu. Rozmowy telefoniczne, wideokonferencje lub kontakt przez media społecznościowe mogą stanowić alternatywę dla spotkań osobistych.

Porozmawiaj o swoich zmartwieniach

To normalne, że czujemy się trochę zaniepokojeni lub bezradni wobec obecnej sytuacji. Pamiętaj: możesz podzielić się swoimi obawami z innymi – i to może pomóc. Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś, kogo znasz lub jeśli to nie pomogło, możesz spróbować skorzystać z wielu infolinii rekomendowanych przez NHS. Więcej informacji na stronie www: nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-health-helplines/

Wsparcie innych

Pomaganie innym może przynieść korzyści zarówno osobom potrzebującym pomocy, jak również Tobie. Postaraj się być nieco bardziej świadomy obaw, zmartwień i zachowań innych ludzi w tym czasie. Postaraj się myśleć o tym, co możesz zrobić, aby pomóc ludziom wokół siebie. Czy są jakieś grupy społeczne, do których mógłbyś dołączyć, aby wspierać innych na miejscu? Pamiętaj, że ważne jest, aby robić to zgodnie z oficjalnymi wskazówkami dotyczącymi koronawirusa, aby zapewnić wszystkim bezpieczeństwo.

Bądź przygotowany

Zastanowienie się zawczasu nad konsekwencjami pobytu w domu powinno pomóc Ci poczuć się bardziej przygotowanym i mniej zmartwionym. Pomyśl, jak wpłynie to na Ciebie i co musisz zrobić, aby rozwiązać ewentualne problemy? Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, możesz chcieć porozmawiać z pracodawcą, poznać lepiej przysługujące ci prawa pracownicze, a także zdobyć kilka niezbędnych rzeczy, które pozwolą Ci przetrwać czas pobytu w domu.

Zadbaj o swoje ciało

Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy. W takich chwilach jak ta, łatwo jest popaść w niezdrowe wzorce zachowań, które sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej. Staraj się jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, pić wystarczającą ilość wody i regularnie ćwiczyć. Unikaj palenia tytoniu i narkotyków oraz staraj się nie pić zbyt dużo alkoholu. Możesz wychodzić z domu, sam lub z domownikami na trening fizyczny raz dziennie – na przykład spacer, bieganie lub jazdę na rowerze. Musisz jednak zachować bezpieczną 2-metrową odległość od innych. Możesz też spróbować ćwiczeń w domu.

Trzymaj się faktów

Znajdź wiarygodne źródło – takie jak GOV.UK lub NHS – i tam sprawdzaj informacje, które otrzymujesz z kanałów informacyjnych, mediów społecznościowych lub innych osób. Zastanów się, jak ewentualne niedokładne informacje mogą wpłynąć również na innych. Staraj się nie udostępniać informacji bez sprawdzania faktów z wiarygodnymi źródłami. Możesz również rozważyć ograniczenie czasu, jaki spędzasz na oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu relacji z epidemii i pomyśleć o wyłączeniu alertów typu „breaking-news” w swoim telefonie.

Trzymaj emocjonalny dystans

Obawy związane z epidemią koronaawirusa są całkowicie normalne. Niektóre osoby mogą jednak odczuwać intensywny niepokój, który może mieć wpływ na ich codzienne życie. Spróbuj skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak Twoje zachowanie, z kim rozmawiasz oraz na tym, gdzie i jak często otrzymujesz informacje. Dobrze jest przyznać, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.

Rób rzeczy, które lubisz

Skupienie się na swoim ulubionym hobby może pomóc w rozwiązaniu problemu lęku. Jeśli nie możesz robić tego, co zwykle lubisz,w domu, spróbuj czegoś nowego. Istnieje wiele darmowych samouczków i kursów online, a ludzie wymyślają coraz to nowe sposoby na spędzanie czasu.

Skup się na teraźniejszości

Skupienie się na teraźniejszości, zamiast martwienie się o przyszłość, może pomóc z trudnymi emocjami i poprawić nasze samopoczucie. Techniki relaksacyjne mogą również pomóc niektórym osobom w radzeniu sobie z uczuciem lęku.

Zadbaj o swój sen

Dobrej jakości sen ma duże znaczenie dla tego, jak czujemy się psychicznie i fizycznie. Stosuj dobre praktyki higieny snu – np. unikaj spędzania czasu przed ekranem komputera lub telefonu wieczorem, ogranicz ilość kofeiny i stwórz spokojną atmosferę w sypialni.

Oprac. Anna Lipiecka

(na podstawie zaleceń NHS)