Dobre samopoczucie psychiczne podczas pobytu w domu

Zadbanie o swój umysł i ciało jest naprawdę ważne podczas izolacji w domu z powodu epidemii koronawirusa i choroby przez niego wywoływanej: COVID-19. W tej nowej, trudnej sytuacji możesz czuć się znudzony, sfrustrowany lub samotny. Pamiętaj, że jest to chwilowe i dla większości z nas te emocje wkrótce przeminą. Pobyt w domu może być trudny, ale pomagasz w ten sposób chronić siebie i innych. Oto porady i wskazówki opracowane przez NHS w ramach kampanii Every mind matters, które możesz wcielić w życie, aby pomóc sobie i innym w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego, jak również radzić sobie z różnymi emocjami podczas pobytu w domu. Jeśli poczujesz, że tego potrzebujesz, pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z usług pomocowych linii telefonicznych (mental health helplines) rekomendowanych przez brytyjską służbę zdrowia.

Poznaj swoje prawa pracownicze oraz przysługujące Ci świadczenia

Podczas przymusowego pobytu w domu, możesz martwić się o swoją przyszłość, o pracę i pieniądze – te kwestie mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne, ponieważ zaburzają Twoje poczucie bezpieczeństwa. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj z pracodawcą o możliwości pracy w domu i dowiedz się o przysługujących Ci prawach do zasiłku chorobowego i innych świadczeń. Znajomość szczegółów dotyczących tego, co dla ciebie jako pracownika oznacza epidemia koronawirusa, może zmniejszyć obawy i pomóc ci poczuć się bardziej opanowanym.

Zaplanuj z wyprzedzeniem najważniejsze rzeczy i zastanów się, jak się przygotować na wypadek choroby

Dowiedz się, jak możesz zaopatrzyć się w niezbędne artykuły gospodarstwa domowego. Możesz poprosić o pomoc sąsiadów lub przyjaciół rodziny, albo znaleźć usługę dostawy. W miarę możliwości kontynuuj dostęp do leczenia i pomocy w przypadku istniejących problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe (również psychiczne) poinformuj służby, że zostajesz w domu i przedyskutuj z nimi, w jaki sposób możesz dalej otrzymywać wsparcie. Jeśli potrzebujesz regularnych leków, możesz zamówić powtórne recepty telefonicznie lub przez Internet za pośrednictwem strony internetowej lub aplikacji. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i zapytaj, czy oferuje on takie usługi. Możesz również zapytać aptekę o dostarczenie leku lub poprosić kogoś innego, kto odbierze go za Ciebie. Jeśli wspierasz lub opiekujesz się innymi osobami, albo w domu, albo odwiedzając je regularnie, zastanów się, kto może Ci pomóc podczas pobytu w domu. Poinformuj odpowiednie służby o tym, że zapewniasz opiekę lub wsparcie osobie, z którą nie mieszkasz.

Pomyśl o swojej nowej codziennej rutynie

Nasze życie zmienia się na jakiś czas i prawdopodobnie już odczuwasz lub wkrótce zauważysz zakłócenia w swojej normalnej rutynie. Zastanów się, jak możesz się przystosować i stworzyć nowe zwyczaje oraz wyznaczyć sobie cele. Pomocne może okazać się napisanie planu zadań dzień lub tydzień. Jeśli pracujesz w domu, spróbuj wstać i przygotować się do pracy w taki sam sposób, jak zwykle. O ile to możliwe trzymaj się tych samych godzin, w których normalnie byś pracował i utrzymuj podobne godziny przeznaczone na wypoczynek. Możesz też wyznaczyć nowy czas na codzienną pracę w domu oraz na sprzątanie, gotowanie albo relaks.

Wyznacz granice innym domownikom

Długotrwałe przebywanie z nawet najbardziej ukochanymi domownikami na niewielkiej przestrzeni może doprowadzić do niepotrzebnych napięć. Postaraj się porozmawiać o tym ze swoimi bliskimi. Wyznacz granice swoim domownikom: wybierz sobie miejsce w domu, które będzie tylko dla Ciebie, Twoją bezpieczną przestrzenią – to może być oddzielne pomieszczenie (np. w ustalonych godzinach) lub konkretne miejsce, np. fotel albo kanapa. Jeśli masz dzieci postaraj się wytłumaczyć, że czasami potrzebujesz pobyć sam. Staraj się zorganizować im czas, aby nie przeszkadzały Ci i nie dekoncetrowały Cię w czasie pracy zdalnej. Wszelkie konflikty rozwiazuj na bieżąco. Staraj się także dążyć konsensusu niż forsować swoje zdanie za wszelką cenę. Szukaj rozwiązań długofalowych, zapewniających pokojową koegzystencję.

Zachowaj kontakt z innymi

Jeśli natomiast mieszkasz sam, pamiętaj, aby utrzymywać kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Dzwońcie do siebie regularnie lub korzystajcie z internetu, aby zobaczyć się nawzajem w czasie rzeczywistym. Starajcie się wspierać wzajemnie i podnosić na duchu w tym trudnym czasie.

Zachowaj aktywny (ale spokojny) umysł

Czytaj książki: prozę i poezję. Graj w gry lub na instrumentach muzycznych. Rozwiązuj krzyżówki czy sudoku, układaj puzzle. Zaprojektuj swoją własną odzież lub biżuterię. Spróbuj coś narysować, namalować, ulepić, wyrzeźbić. Cokolwiek, sprawia Ci przyjemność, zacznij to robić. Pamiętaj też, aby poświęcić odpowiednio dużo czasu na relaks. To może to pomóc z trudnymi emocjami i troskami, a także może poprawić samopoczucie. Techniki relaksacyjne mogą również pomóc w radzeniu sobie z uczuciem lęku.

Oprac. Anna Lipiecka

(na podstawie zaleceń NHS)